ลดน้ำหนักใน 8: ตัวอย่าง 8 สัปดาห์ตารางการออกกำลังกาย ด้วยตารางการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการติดตามคุณสามารถเห็นผลที่เห็นได้ชัดในระดับในการเป็นเพียงแปดสัปดาห์ ตามที่เมโยคลินิกเป้าหมายที่ปลอดภัยและมีสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าในการเป็นเพียงสองเดือนคุณสามารถลดได้ถึง 16 £ ด้านล่างนี้เป็นตารางการออกกำลังกายตัวอย่างที่ควรจะเป็นเรื่องง่ายที่จะปรับตัวให้เข้าแม้แต่ตารางที่คึกคักที่สุด จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายนี้แผนจะมุ่งเน้นไปที่การส่องไขมันสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของคุณ วันจันทร์: โทนและหัวใจ 5 นาทีอบอุ่นขึ้นกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก 10 นาทีของการออกกำลังกายคาร์ดิโอ โย 1-10 ออกแรงในการรับรู้จุดมุ่งหมายสำหรับระดับความเข้มของ 6 นี้จะทำให้เกิดการทำงานเล็กน้อยหายใจ แต่คุณสามารถที่จะรักษาจังหวะนี้สำหรับบางเวลา 5 นาทีเย็นลง 3 ชุดหยิก Bicep 3 ชุด pulldowns tricep ด้วยเชือก 3 ชุด pulldowns ข้างบนเครื่องสาย 3 ชุดหน้ายกดัมเบลที่มี อังคาร: ปิด วันพุธ: หัวใจและ Core 5 นาทีอบอุ่นขึ้นกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก 3 ชุดของการออกกำลังกายไม้กระดาน ถือแต่ละเวลา 30 ถึง 60 วินาที 3 ชุด crunches ที่ลูกความมั่นคง 3 ชุด crunches จักรยาน 10 นาทีของการฝึกอบรมช่วงอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก 5 นาทีเย็นลง วันพฤหัสบดีปิด วันศุกร์: หัวใจและร่างกายส่วนล่าง 5 นาทีอบอุ่นขึ้นกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก 3 ชุดกระตุกกับดัมเบล 3 ชุด squats บนลูกบอลเสถียรภาพ 3 ชุดหยิกขาบนเครื่อง 10 นาทีวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 5 นาทีเย็นลง วันเสาร์: 30 นาทีของการเดินเร็ว วันอาทิตย์: ปิด สำหรับส่วนต่อไปของการวางแผนการออกกำลังกายนี้คาดหวังที่จะก้าวขึ้นการฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกอบรมความแข็งแรงของคุณ วันจันทร์: โทนและหัวใจ 5 นาทีอบอุ่นขึ้นกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก 20 นาทีของการออกกำลังกายคาร์ดิโอ โย 1-10 ออกแรงในการรับรู้จุดมุ่งหมายสำหรับระดับความเข้มของ 7. นี้ควรทำให้เกิดการหายใจลำบากและความรู้สึกที่ชัดเจนของความเมื่อยล้า 5 นาทีเย็นลง 3 ชุดหยิก Bicep บนเครื่องสาย 3 ชุดกดดัมเบลเอียง 3 ชุดสินบน tricep บนม้านั่ง 3 ชุด pulldowns ข้างบนเครื่องสาย 3 ชุดด้านข้างยกดัมเบลที่มี อังคาร: ปิด วันพุธ: หัวใจและ Core 5 นาทีอบอุ่นขึ้นกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก 20 นาทีของช่วงเวลา: 90 วินาทีในระดับ 9 ในออกแรงรับรู้ตามด้วย 30 วินาทีในระดับที่ 3 ในออกแรงรับรู้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 5 นาทีเย็นลง 3 ชุดของการออกกำลังกายไม้กระดาน ถือแต่ละ 60 วินาที 3 ชุดของการออกกำลังกายไม้กระดานด้าน สลับข้างจะเสร็จสมบูรณ์ในหนึ่งชุด 3 ชุดยกขาตรงอยู่บนม้านั่ง วันพฤหัสบดี 20 นาทีเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก วันศุกร์: หัวใจและร่างกายส่วนล่าง 5 นาทีอบอุ่นขึ้นกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่คุณเลือก 10 นาทีวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 5 นาทีเย็นลง 3 ชุดกระตุกกับดัมเบล 3 ชุด squats กับดัมเบล 3 ชุดของลูกวัวนั่งยกดัมเบลที่มี 3 ชุดกระตุกข้างกับดัมเบล วันเสาร์: 20 นาทีเกี่ยวกับจักรยาน วันอาทิตย์: ปิด สำหรับการออกกำลังกายแต่ละมุ่งมั่นที่จะดำเนินการ 10-12 ซ้ำต่อชุด เมื่อเลือกดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายของคุณให้เลือกคู่ของดัมเบลที่กล้ามเนื้อของคุณถึงความเมื่อยล้าจากการทำซ้ำสุดท้ายของแต่ละชุด